Nampaknya masalah berat bermula dengan permulaan musim bunga - bukan hanya mereka yang mempunyai masalah sebenar dengan berat badan yang berlebihan. Selalunya sangat sukar untuk mencari jalan yang sesuai untuk menghilangkan pound dan sentimeter tambahan di pinggang dan pinggul. Dari semua sisi cadangan, yang menggoda lebih menggoda daripada yang lain dan menjanjikan keputusan segera hampir dalam seminggu - yang tentunya tidak boleh menjadi sihat dan oleh itu agak pendek: kecantikan adalah kecantikan, tetapi kesihatan dapat dimanjakan dengan teliti.
Dalam kes ini, nasihat pakar, ahli endokrinologi, pakar di klinik dunia kecantikan, Marina Maksimova, terdengar seperti itu dalam kes ini. Apa yang perlu dilakukan jika niat mencari angka yang sempurna menjadi keputusan untuk mengambil langkah -langkah tertentu, tetapi cara untuk menurunkan berat badan belum dipilih? Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan betul, dengan cepat dan tidak merosakkan kesihatan anda sendiri?
Jangan tergesa -gesa kehilangan semua orang yang berlebihan berat badan pada masa yang sama
Kami akan segera memutuskan apa maksudnya - untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini bermakna penurunan berat badan jangka panjang yang berterusan: dari 1, 5-2 hingga 3 kg seminggu. Kelajuannya boleh sama sekali berbeza, mereka bergantung kepada keadaan fizikal asal, berat badan dan latar belakang hormon, aktiviti motor orang tertentu dan tabiat makanan yang ditubuhkan.
Curah yang berlebihan adalah salah satu kesilapan yang paling penting dalam perjalanan untuk memenangi badan yang sempurna: ramai yang biasa dengan keadaan ketika seseorang, untuk menurunkan berat badan, umumnya berhenti makan, atau dietnya menyekat dengan daun bersyarat salad setiap hari. Ya, kaedah ini benar -benar membawa kepada kehilangan beberapa kilogram, tetapi ini adalah kemenangan yang sangat rapuh: tidak mustahil untuk hidup dalam risalah salad untuk masa yang lama, sama ada untuk pampasan untuk kekurangan zat makanan atau kelaparan, yang kembali dengan lebih banyak berat badan atau merosakkan kesihatan.
Oleh itu, penyelesaian terbaik secara beransur -ansur dan penurunan berat badan yang stabil selepas berunding dengan pakar yang tidak termasuk masalah hormon yang memerlukan pembetulan dadah. Adalah dilarang keras untuk mengambil ubat pilihan anda, tidak kira apa janji pengiklanan.
Bayangkan diet anda
Satu lagi kesilapan yang sangat biasa bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah pilihan diet yang tidak seimbang. Sebagai contoh, selepas menghentikan pilihannya untuk salah satu diet protein yang bergaya, orang seperti itu kadang -kadang enggan menggunakan karbohidrat - dan pada mulanya memberi inspirasi kepada hasilnya, kilogram hilang. Perasaan kelaparan tidak timbul. Apakah kelemahan kesan penurunan berat badan sedemikian?
Diet protein yang sama meningkatkan tahap kolesterol dalam darah, kekurangan karbohidrat membawa kepada badan dengan sambungan. Biasanya mereka terbentuk di dalam badan semasa pembahagian lemak yang berasal dari makanan dan kemudian dibahagikan kepada molekul yang paling mudah dan tentu saja dikeluarkan di luar. Tetapi karbohidrat juga harus masuk ke dalam badan - jika ini tidak berlaku, proses ini dihalang, satu orang mempunyai sikap tidak peduli, kelemahan dan kemurungan, tidur merosot.
Oleh itu, semua produk harus hadir dalam diet: protein, karbohidrat kompleks yang sihat dalam bentuk bijirin dan sayur -sayuran, banyak serat, buah, kacang dan herba. Ia juga agak sukar untuk dilakukan tanpa lemak, walaupun mereka menambah kalori - minyak sayur -sayuran yang berkualiti pasti mesti tetap digunakan sehari -hari.
Ambil vitamin
Setiap diet, walaupun yang paling sihat, sering bermakna mengehadkan jumlah makanan, tetapi juga perubahan dalam komposisi nutrien, vitamin, mineral dan unsur surih. Mereka perlu diisi dan oleh itu.
Sekiranya kekurangan vitamin sama sekali tidak diberi pampasan, badan mula "memberontak" - pertama sekali rasa lapar atau masalah dengan organ dan tisu. Terhadap latar belakang sedemikian, pemakanan, jika tidak mustahil, menjadi agak rumit. Adalah lebih baik untuk memilih kompleks untuk diri anda mengikut keperluan individu - multivitamin dalam pengertian ini tidak sesuai untuk hampir semua orang.
Rancang penurunan berat badan terlebih dahulu
Bagaimana saya dapat mendapati bahawa seseorang akan terbang ke pantai esok? Sangat mudah - semalam dia duduk diet. Keadaan ini berlaku dari semasa ke semasa dengan salah seorang daripada kami - terdapat satu kesempatan yang tidak disangka -sangka dan kemudian saya ingin mencapai penurunan berat badan yang dikehendaki di semua kos.
Ini tidak perlu - terdapat "kesan swing" jika kilogram jauh kerana diet yang berat dan sering kali, kemudian kembali dengan tanda tambah, maka sebab lain timbul - dan orang itu mula menyeksa dirinya lagi. Ini lebih berbahaya kepada kesihatan daripada hanya berat badan yang berlebihan. Adalah lebih masuk akal untuk menetapkan matlamat sebenar terlebih dahulu, untuk membuat pelan tindakan - dan bertindak balas terhadapnya.
Betulkan hasilnya
Tabiat makanan baru yang diperolehi kerana diet yang lebih sihat dan lebih seimbang akan membawa kepada hasil yang lama. Walau bagaimanapun, ini bukan sahaja memerlukan beberapa produk untuk menyerah - manis, gemuk dan berbahaya, tetapi juga memikirkan semula tabiat mereka selama bertahun -tahun. Jika anda mematuhi peraturan baru dan kadang -kadang membenarkan diri anda, contohnya menikmati sekeping kek kecil - anda boleh mencari pilihan kalori yang sangat sihat dan rendah - hasilnya tetap dengan anda untuk masa yang lama.
Jangan terlepas teknik makanan
Set kalori yang anda tentukan untuk diri sendiri harus mendapatkan lebih banyak bahagian seragam pada siang hari: ia agak bodoh, contohnya makan telur dengan lemak untuk sarapan pagi dan kemudian menggerutu pada lobak kecil dan menderita kelaparan sepanjang hari. Idealnya, sarapan harus 45 % daripada kalori sepanjang hari, untuk makan tengah hari - 30 % dan makan malam - semudah mungkin. Snek atau buah -buahan yang sangat ringan kekal untuk makanan ringan.
Timbang diri anda seminggu sekali
Ini tidak perlu lebih kerap - setiap orang sangat mudah putus asa, kerana anak panah skala belum dipindahkan oleh milimeter sejak semalam. Di samping itu, ia mesti diambil kira bahawa kitaran hormon wanita sering membawa kepada beberapa pound tambahan, contohnya. Ia sangat berguna untuk tidak hanya mengawal proses kehilangan berat badan dengan berat, tetapi juga untuk memeriksa dengan pita sentimeter - di mana turun naik berat badan tidak dapat dilihat, jumlah badan sering dikurangkan, iaitu lemak di atas badan diagihkan - dan ini adalah penunjuk yang mereka lakukan dengan betul dan mereka mesti terus bertindak dalam semangat yang sama.
Pilih proses kosmetologi
Sebagai tambahan kepada peralihan ke diet yang sihat dengan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal, anda boleh menggunakan proses kosmetik yang sangat menyenangkan dan berkesan - bungkus, urut, dan lain -lain. Sangat berguna untuk kehilangan berat badan dengan alga, coklat atau rempah yang mempercepat penyingkiran toksin dari badan. Latihan limfa proses saliran seperti Pressotherapy, Sharkos Shower, Sauna atau Cryo Sauna telah membuktikan diri mereka sendiri. Kaedah ini menjalankan otot dan kulit dengan bunyi dan meningkatkan diri mereka sendiri. Di samping itu, mereka benar -benar membantu menghilangkan lemak subkutaneus yang berlebihan dan membentuk angka yang menarik.
Cari rakan kongsi dan teman
Manusia adalah haiwan sosial: Kami begitu diatur bahawa kami lebih bersedia untuk melakukan segala -galanya "untuk syarikat" atau di bawah menonton menonton. Jika anda menghidupkan sokongan rakan atau pasangan hidup, cari teman dengan penurunan berat badan di tempat yang berbeza - dan lakukan ini di syarikat. Ia akan menjadi lebih mudah untuk mendapatkan sokongan pada saat -saat yang sangat sukar dan hanya seseorang yang kehilangan lebih menyeronokkan dan lebih menyenangkan.
Kawalan tahap hormon
Ini terpakai khususnya kepada wanita: Selepas 30 tahun, kira -kira separuh daripada kes, masalah berat badan berlebihan disebabkan oleh pelbagai ketidakseimbangan dikaitkan dengan masalah tertentu dengan hormon. Analisis pada latar belakang hormon mesti dijalankan secara teratur. Jika anda kemudian pastikan anda berada dalam keadaan sempurna, anda boleh terus bergerak ke arah impian anda tentang badan baru yang sihat dan cantik.